Çalışan Anneler İçin Küçük Alışkanlıklar
1. Alarmımı duyduktan sonra hemen kapatacağım. (“Ertele”ye basmak yok.)
2. Sabahları ayaklarımı yere koyduktan sonra “Bugün harika geçecek” diyeceğim.
3. Mutfağa gittikten sonra büyük bir bardak su içeceğim.
4. Kahve makinesini çalıştırdıktan sonra beslenme kaplarını çıkaracağım.
5. Yumurtaları ocağa koyduktan sonra vitaminlerimi içeceğim.
6. Duşta suyu açtıktan sonra üç (daha fazla da olabilir) squat yapacağım.
7. Yatağımı topladıktan sonra çamaşırları makineye atıp saatini ayarlayacağım.
8. Çocuklar okula gittikten sonra işte yapmam gerekenler listesini çıkaracağım.
9. Emniyet kemerimi bağladıktan sonra sesli kitabımı başlatacağım.
10. İş yerine geldikten sonra arabamı en uzak park yerine bırakacağım.
11. Masama oturduktan sonra telefonumu uçuş moduna alacağım.
12. Spam klasörümü ayıkladıktan sonra etrafta dolaşıp hızlıca takım arkadaşlarımla selamlaşacağım.
13. Sabah toplantısından masama döndükten sonra o gün için en önemli işlerimi listeleyeceğim.
14. Öğle yemeği yedikten sonra en az bir kere iş yeri binasının etrafında dolaşacağım.
15. Günün sonunda bilgisayarımı kapattıktan sonra çalışma masamı hızlıca toplayacağım.
16. İş yerindeki park yerinden çıktıktan sonra doğrudan spor salonuna gideceğim.
17. İşten sonra eve gelip kapıdan girdikten sonra çocuklarıma sarılacağım.
18. Bulaşık makinesini başlattıktan sonra tezgahtan en az bir tane şeyi toplayacağım.
19. Akşam çocuklarımı yatırdıktan sonra arasam hoşuma gidecek bir kişiyi düşüneceğim.
20. Yatağa girdikten sonra kutsal kitabımı açıp en az bir ayet okuyacağım. (Bu kısımda İncil’den parçalar okumak yazıyordu. Yerelleştirdim.)
Daha İyi Uyku İçin Küçük Alışkanlıklar
1. Sabahları alarmı duyduktan sonra “ertele”ye basmadan kalkacağım.
2. Sabahleyin ayakkabımı giydikten sonra doğal gün ışığı almak için dışarı çıkacağım.
3. Öğle yemeği yedikten sonra dışarı çıkıp doğal gün ışığı alacağım.
4. Biraz kestirmeye karar verdikten sonra alarm kuracağım ki böylece otuz dakikadan fazla uyumam.
5. Saatin üçü geçtiğini gördükten sonra kahve yerine su içeceğim.
6. İşten eve geldikten sonra telefonumu yatak odası yerine mutfakta şarj edeceğim.
7. Yemeği fırına attıktan sonra magnezyum takviyesi alacağım.
8. Akşam bulaşık makinesini başlattıktan sonra evdeki ışıkları kısacağım.
9. Akşam ilk ışığı açtıktan sonra mavi ışığı bloke eden gözlük takacağım.
10. Gece televizyonu açtıktan sonra melatonin takviyesi alacağım.
11. Televizyondaki programımı izledikten sonra uyku rutinime başlayacağım.
12. Saatin sekizi geçtiğini gördükten sonra elektronik eşyaları kullanmayı ve ekranlara bakmayı bırakacağım.
13. Gece kapıları kilitledikten sonra termostatı 20 dereceye ayarlayacağım.
14. Gece diş ipi kullandıktan sonra beyaz gürültü makinemi açacağım.
15. Beyaz gürültü makinemi açtıktan sonra perdeleri sıkı sıkı örteceğim ki oda tamamen karanlık olsun.
16. Perdeleri örttükten sonra odama birazcık lavanta kokusu sıkacağım.
17. Yatağa yattıktan sonra uykum gelmemişse rahatlatıcı bir kitap alıp loş ışıkta okuyacağım.
18. Canım gece yarısında kalkmak istedikten sonra on beş saniye boyunca sırt üstü yatacağım.
19. Geceleyin saatime sürekli baktıktan sonra saati ters çevireceğim ki görmeyeyim.
20. Geceleyin bir problemle ilgili endişelenmeye başladıktan sonra “Bu yarına kadar bekleyebilir.” diyeceğim.
Daha Yaşlı Aktif Yetişkinler İçin Küçük Alışkanlıklar
1. Çay yaptıktan sonra ilaçlarımı çıkaracağım.
2. Sabahleyin gazeteyi elime aldıktan sonra üç derin nefes alacağım.
3. Gazeteyi okumayı bitirdikten sonra en sevdiğim albümü çalıp biraz dans edeceğim.
4. Kahvaltı için masaya oturduktan sonra ilaçlarımdan birini içeceğim.
5. Kahvaltı tabağımı kaldırdıktan sonra yürüyüş ayakkabılarımı giyeceğim.
6. Yürüyüşe çıktıktan sonra kardeşlerimden birini arayacağım.
7. Yürüyüş yoluna geçtikten sonra kameramı açıp bir tane fotoğraf çekeceğim.
8. Kendi caddeme döndükten sonra posta kutusunu kontrol edeceğim.
9. Bahçe kapısını açtıktan sonra durup “Her yeni gün bir hediye.” diyeceğim.
10. Bahçe eldivenlerimi taktıktan sonra üç tane ot yolacağım.
11. Çiçek açan güzel bir bitki gördükten sonra birkaç tanesini kesip vazoya koyacağım.
12. Yürüyüş ayakkabılarımı çıkardıktan sonra su bardağımı dolduracağım.
13. Kanepeye oturduktan sonra fotoğraf uygulamamı açacağım.
14. Düzenlemek için fotoğrafı açtıktan sonra fotoğrafta bir tane düzenleme yapacağım.
15. Duşta suyu açtıktan sonra bedenimle ilgili bir tane pozitif şey düşüneceğim.
16. Duşta suyu kapattıktan sonra duştan çıkmak için tutunma barına tutunacağım.
17. Havlumu astıktan sonra derimdeki kuru bir yere merhem süreceğim.
18. İç çamaşırlarımı giydikten sonra biraz esneyeceğim ve ayak parmak uçlarıma dokunacağım.
19. Erkek arkadaşım evime geldikten sonra ona samimi bir şekilde iltifat edeceğim.
20. Dans müziğini açtıktan sonra onun kulağına “Kimse izlemiyormuş gibi dans et.” diye fısıldayacağım.
Bakım Verenler İçin Küçük Alışkanlıklar
1. Annemi kontrol etmek için gece kalktıktan sonra beni duyamasa da ona destek olmak için kulağına bir kelime fısıldayacağım.
2. Alarmım çaldıktan sonra ayaklarımı yere koyup “Bugün harika bir gün olacak!- Bir şekilde olacak!” diyeceğim.
3. Köpeğimi besledikten sonra kutsal kitabımdan bir ayet okuyacağım. (New Testament var orijinalinde)
4. Anneme sabah çayını getirdikten sonra bana en sevdiği şeylerden bahsetmesini isteyeceğim.
5. Eşimin bana kahvaltı hazırladığını gördükten sonra oturup yemeye başlamadan önce kocaman sarılacağım.
6. Eşimin işe gitmek için arabaya bindiğini gördükten sonra oturacağım ve üç derin nefes alacağım.
7. Annemin gün içindeki randevularını gördükten sonra ona bunların beklenen işler olduğunu hatırlatacağım.
8. Lif ve diğer banyo malzemelerini getirdikten sonra başlamadan önce annemin elini tutacağım ve gülümseyeceğim.
9. Soru sormak için e-posta gönderdikten sonra bakım günlüğüme sorduğum soruyu yazacağım.
10. Anneme fizik tedavisini yapmasına yardım ettikten sonra iyi yaptığı bir hareketle ilgili iltifat edeceğim.
11. Anneme bir ilaç verdikten sonra bakım günlüğüme not düşeceğim.
12. Annemin sabah kestirmesi için uykuya daldığını gördükten sonra harika bir kitap açıp içinde kaybolmaya çalışacağım.
13. Bandajını değiştirmeye başladıktan sonra geçmişte ailecek yaptığımız eğlenceli bir şeyden bahsedeceğim.
14. Facebook’a giriş yaptıktan sonra bakım veren kişi olarak karşılaştığım bir zorlukla ilgili gönderi paylaşacağım.
15. Annemin benim bakım vermem ya da yemek yapmamla ilgili eleştrisini duyduktan sonra tam olarak “Anne, istediğini düşünme hakkın var.” diyeceğim ve başka bir şey söylemeyeceğim.
16. Rahatlayana kadar ağladıktan sonra yüzümü yıkayacağım, aynaya bakacağım ve “Bu işi halledebilirsin.” diyeceğim.
17. Sağlık sistemi nedeniyle sinirden çıldırdıktan sonra, iyi bir dinleyici olduğu için arayabileceğim bir arkadaşımı düşüneceğim.
18. Komşum biraz ara vermem için geldikten sonra ona sarılacağım ve ne zaman geri döneceğimi söyleyeceğim.
19. Çocuklarım bana “Büyükannemiz nasıl?” diye sorduktan sonra durumuyla ilgili doğru bir bilgi paylaşacağım.
20 Annemi uyku için yatırdıktan sonra mutfaktaki ya da mağaradaki(!) bir dağınıklığı toplayacağım — ve “idare eder” diyeceğim.
Yeni Müdürler İçin Küçük Alışkanlıklar
1. Kahvaltı için oturduktan sonra takvim uygulamamı açacağım ve günlük programımın üzerinden geçeceğim.
2. İş için hazırlandıktan sonra bir tane olumlama okuyacağım.
3. Ofise girdikten sonra gördüğüm herkese gülümseyeceğim ve herkesle selamlaşacağım.
4. Birebir toplantı için ofisimin kapısını kapattıktan sonra iş arkadaşımın nasıl olduğu ile ilgili bir soru soracağım.
5. Çalışma arkadaşlarımdan birinin sinirlendiğini gördükten sonra ona kendisinin güçlü yönlerinden birini hatırlatacağım.
6. Birebir toplantıları bitirdikten sonra çalışma arkadaşımın olumlu bir katkısını vurgulayacağım.
7. Müdürümden yeni bir proje hakkında bilgi sahibi olduktan sonra Slack’te bu konuyla ilgili yeni bir kanal oluşturacağım.
8. Haftalık personel toplantısını başlattıktan sonra eğlenceli bir giriş sorusu soracağım ve takımdaki herkesten kısa cevaplar dinleyeceğim. (Örneğin: En son hangi şehre gitmiştin? En sevdiğin sos hangisi? Sizin evde hangi albüm tekrar tekrar çalınıyor?)
9. Toplantıdaki başlıklardan birinin soyut ifadelerde takılı kaldığını fark ettikten sonra “Netleştirmek için soruyorum, X için tasarım yapıyoruz şu anda değil mi?” diye soracağım.
10. Gündemdeki tüm maddelerin üzerinden geçtikten sonra çalışma arkadaşlarıma tartışmak istedikleri başka bir konu olup olmadığını soracacağım.
11. Toplantı molarımızdan sonra takım arkadaşlarıma eylem bekleyen işlerini (action items) e-postayla göndermelerini isteyeceğim.
12. Beslenme kabımı kapattıktan sonra yürüyüş ayakkabılarımı giyeceğim.
13. Öğle yemeğinden sonra ofise girdikten sonra, ekibimdeki arkadaşlarımdan birinin yanında gidip “Sana bugün nasıl destek olabilirim?” diye soracağım.
14. Toplantı için dışarı çıktıktan sonra resepsiyondaki arkadaşıma olumlu bir yorum yapacağım.
15. Çalışanlardan biri bana bir sorunla geldikten sonra “Sence hangi yolda ilerlemek en çok faydayı sağlar?”
16. Yeni çalışanlar için işe alım evraklarını tamamladıktan sonra, doğum günlerini takvimime ekleyeceğim.
17. Yazılı bir övgü aldıktan sonra e-postayı ya da belgeyi kendi performans görüş klasörüme ekleyeceğim.
18. Günün sonunda bilgisayarımı kapattıktan sonra masamdaki dosyalardan bir şey için klasörleme yapacağım.
19. İş çantamı topladıktan sonra klasörlerimi koyduğum evrak çekmecemi kilitleyeceğim.
20. Ofisimin kapısını kapattıktan sonra trene yürürken o gün başardığım işlerden birini düşüneceğim.
Üniversitede Başarı İçin Küçük Alışkanlıklar
1. Alarmımı duyduktan sonra ayaklarımdan birini yere koyacağım ve uyanmaya çalışacağım.
2. Duşa girdikten sonra “Bugün harika bir gün olacak.” diyeceğim.
3. Kahve makinesini başlattıktan sonra dairemizdeki bir şeyi toplayacağım.
4. Kitaplarımı çantama koyduktan sonra dolaptan sağlıklı bir atıştırmalık da ekleyeceğim.
5. Bisikletimin yanına gittikten sonra kaskımı takacağım (her ne kadar saçımı başımı dağıtsa da).
6. Kütüphaneye girdikten sonra diğer kişilerden uzakta uç bir köşeye oturacağım.
7. Ödevimi çıkardıktan sonra telefonumu uçuş moduna alacağım.
8. Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri sabah dersinden çıktıktan sonra annemi ya da büyükannemi arayacağım.
9. Öğle yemeği için oturduktan sonra haberleri okumak ve bağlantıda kalmak için Linkedin’i açacağım
10. Grup çalışması bittikten sonra arkadaşlarıma içten bir şekilde teşekkür edeceğim.
11. Ders çalışmak için dizüstü bilgisayarımla masaya oturduktan sonra kablosuz bağlantıyı kapatacağım.
12. Kampüs kitapçısına girdikten sonra, şeker köşesinden (aşırı cezbediyor) uzaklaşacağım.
13. Tırmanma duvarı için ekipmanları giydikten sonra hayatımdaki mücadeleler için şükredeceğim. (Burada haç çıkarma vardı)
14. Yemekhanede tepsimi aldıktan sonra büyük bir kısmını sebze ve proteinle dolduracağım.
15. Yemek tepsimi gerekli yere bıraktıktan sonra sessiz çalışma alanına gideceğim ve Ramit’in kişisel finansla ilgili kitabını açacağım.
16. Arkadaşlarımdan biri dışarı eğlenmeye çıkmayı isteyip istemeğimi sorduktan sonra ona gülümseyeceğim ve “Teşekkür ederim ama bu akşam olmaz.” diyeceğim.
17. Hocalardan biri bana e-posta gönderdikten sonra cevap “Tamamdır. Teşekkür ederim.” bile olsa ona anında cevap vereceğim.
18. Sınavdan ya da ödevden iyi bir not aldıktan sonra sonucumun fotoğrafını anneme ve büyükanneme göndereceğim.
19. Cuma günü camiden (Pazar günü kiliseden geldikten sonra yazıyor orijinalinde. Yerelleştirdim.) eve geldikten sonra oturacağım ve STEM alanında yaz stajı araştıracağım.
20. (Herhangi bir sebeple) cesaretim kırılınca kendi niyet mektubumu tekrar okuyacağım.
Evden Çalışan Babalar İçin Küçük Alışkanlıklar
1. Sabahleyin ayaklarım yere değince “Bugün harika bir gün olacak” diyeceğim.
2. Mutfağa girdikten sonra taze sıkılmış limonlu su içeceğim.
3. İlk kahvemi doldurduktan sonra koşu ayakkabılarımı giyeceğim.
4. Duştan sonra kurulanmam bitince biraz da olsa nemlendirici süreceğim.
5. Çocuklarım kahvaltı için masaya oturduktan sonra onlara “Bugün ne gibi bir iyi şeyin olmasını istersiniz?” diye soracağım.
6. Eşimin mutfağı topladığını görünce ona sarılacağım ve teşekkür edeceğim.
7. Vitaminlerimi aldıktan sonra köpeğime mamasını vereceğim.
8. Eşim ve çocuklar evden ayrıldıktan sonra oturacağım ve en az üç nefes alarak meditasyon yapacağım.
9. Bilgisayarımdan kalkınca Basecamp’te takım arkadaşlarımı değerlendireceğim.
10. Takım arkadaşlarımdan biri projeyi tamamladıktan sonra ona hızlı bir not ya da emoji göndereceğim.
11. O gün için önceliğimi belirledikten sonra Pomodoro zamanlayıcımı başlatacağım.
12. Telefonum çaldıktan sonra cevap vereceğim ve konuşurken dışarıda yürüyeceğim.
13. Telefonu kapattıktan sonra hızlı bir şınav ya da squat seti yapacağım.
14. Öğle yemeğini kaldırdıktan sonra bloğun etrafında yürüyeceğim (ve belki ebeveynlerimi arayacağım.)
15. Ekip toplantısını kapattıktan sonra her bir kişi için hatırlatıcılar göndereceğim.
16. Çocuklarım eve geldikten sonra onlardan bugün başlarına gelen beklenmedik bir olayı anlatmalarını isteyeceğim.
17. Güneşin battığını görünce mavi ışığı bloke eden gözlüklerimi takacağım.
18. Akşam televizyonda ilk reklamı gördükten sonra foam rollerımı çıkaracağım.
19. Televizyonu kapattıktan sonra ertesi akşama kadar fişini çekeceğim.
20. Duşta suyu açtıktan sonra o gün iyi giden bir şeyi düşüneceğim.
Stresi Azaltmak İçin Küçük Alışkanlıklar
1. Sabah uyandıktan sonra pencereyi açıp birkaç derin nefes alacağım.
2. Duşta suyu açtıktan sonra şükür duası edeceğim.
3 Çayımı ya da kahvemi bardağa doldurduktan sonra meditasyon minderimin üzerine oturacağım.
4. Çocukları okul servisine bindirdikten sonra komşumla ilgili şükredeceğim.
5. Kahvemle alıp oturduktan sonra günlüğümü açacağım.
6. Egzersize başladıktan sonra “Huzur her adımda” diyeceğim. (Thich
Nhat Hanh).
7. Evden çıkmadan önce X miktarda zamanımın kaldığını fark edince telefonumda sayaç başlatacağım.
8. İşte öğle yemeğimi bitirdikten sonra dışarıda yürüyüş yapacağım.
9. Randevuma gittikten sonra telefonumu kaldırıp moralimi yükselten düşüncelerle baş başa kalacağım.
10. İş çantamı hazırladıktan sonra beş dakika boyunca çalışma alanımı düzenleyeceğim.
11. Trende oturduktan sonra meditasyon uygulamamı açacağım.
12. Okul aile birliğinden yardım için mail aldıktan sonra “Bu dönemde yardım edemediğim için kusura bakmayın ancak gelecekte lütfen tekrar sorun” diye cevap vereceğim.
13. Aile üyelerimden birine kızınca posta kutusuna doğru yalnız bir yürüyüş yapacağım.
14. Köpeği yürüyüşe çıkardıktan sonra gördüğüm bir kuşun ya da bitkinin adını söyleyeceğim.
15. Akşam yemeğini topladıktan sonra bitki çayı yapacağım.
16. Çocukları yatırdıktan sonra mum yakacağım ve tepedeki ışıkları söndüreceğim.
17. Banyo suyumu hazırladıktan sonra içine esansiyel yağlardan damlatacağım.
18. Pijamalarımı giydikten sonra ertesi günkü işle ilgili bir işi planlayacağım.
19. Yatağa girdikten sonra sonra gözlerimi kapatacağım ve “Om” diye mırıldanacağım.
20. Başım yastığa değer değmez o gün için minnettar olduğum bir şeyi düşüneceğim.
Çalışma Grupları İçin Küçük Alışkanlıklar
1. İşe geldikten sonra en uzak yere arabamızı park edeceği.z
2. Bilgisayarları açtıktan sonra sesli mesajlarımızı kontrol edeceğiz.
3. Hassas bir konuyla ilgili e-posta taslağını hazırladıktan sonra yalnızca gerekl kişilere gönderildiğini detaylı bir şekilde kontrol edeceğiz.
4. Üç aylık bilgilendirmemizi yükledikten sonra katkı sağlayan takım arkadaşlarımızı (gerçekte ya da online olarak) çak yaparak (high five) tebrik edeceğiz.
5. Müşterimizden olumsuz bir geri bildirim aldıktan sonra tam olarak şu ifadeleri söyleyeceğiz: “Değerli geri bildiriminiz için teşekkür ediyorum. Bunu takımımla paylaşacağım.”
6. Müşterimizden olumlu bir geri bildirim aldıktan sonra e-postayı çıktı alıp mola odasındaki övgü panosuna asacağız.
7. Takım toplantısı planladıktan sonra e-posta gönderip gündem maddeleri isteyeceğiz.
8. Tuvaletten masamıza döndükten sonra masamızdaki bir yeri toplayacağız.
9. Toplantıya geldikten sonra telefonlarımızı rahatsız etme moduna alacağız.
10. Toplantı bittikten sonra sandalyelerimizi konferans odasına götüreceğiz.
11. Beyaz tahtayı sildikten sonra masayı kalan çöpler ve kağıtlar için kontrol edeceğiz.
12. Çalışanlardan biri bir sorunla geldiğinde “Sence hangi yolda ilerlemek en çok faydayı sağlar?”
13. Toplantı bitmek üzereyken “Bugünkü toplantıda ne şaşırtıcıydı?” diye soracağız ve herkesin cevabını dinleyeceğiz.
14. Ofis malzemelerinden birinin sonuncusunu aldıktan sonra yönetime gerekli olan eşyayla ilgili bir e-posta göndereceğiz.
15. Aylık yemek toplantısı için gün belirledikten sonra kimin ne yemek getireceği tablosunu herkese göndereceğiz.
16. Mola odasında yemeğimiz birince tezgahlardan birini sileceğiz.
17. Yeni çalışana işi tanıttıktan sonra onları ofiste dolaştırıp birebir tanışmalarını sağlayacağız.
18. Bilgisayarlarımızı kapattıktan sonra bir kağıt grubunu dosyalayacağız.
19. Bilgisayarlarımızı kapattıktan sonra klasörleri koyduğumuz evrak çekmecemizi kilitleyeceğiz.
20. Gün sonunda ofisi kapattıktan sonra ışıkları, havalandırmaları ve ısıtıcıları kapattığımızdan emin olacağız.
Daha Verimli Olmak İçin Küçük Alışkanlıklar
1. O gün için ajadamı açtıktan sonra o günle ilgili bir dosyayı çıkaracağım.
2. Masama oturduktan sonra telefonumu rahatsız etme moduna alacağım.
3. Ofisimin kapısını kapattıktan sonra ortada duran bir eşyayı toplayacağım.
4. E-postalarımı okumayı bitirdikten sonra e-posta sayfasını kapatacağım.
5. Yeni Word dosyası oluşturduktan sonra bilgisayarımda çalışan diğer tüm programları gizleyeceğim.
6. Sosyal medyada boş boş dolaştığımı fark ettikten sonra uygulamadan çıkacağım.
7. Bir toplantı için masaya oturduktan sonra notlarımın en başına başlık, tarih ve katılanları yazacağım.
8. Bir görüşmenin beklenenden uzun sürdüğünü fark edince şu cümleleri söyleyeceğim “Konuşmamız iyi oldu ancak toparlamam gerekli. Gündemimizde önemli olan neyi henüz konuşmadık?”
9. Önemli bir e-posta okuduktan sonra onu kendi projesinin olduğu klasöre ekleyeceğim.
10. Hemen ilgilenemeyeceğim bir e posta okuduktan sonra okunmadı olarak işaretleyeceğim.
11. Zaman açısından hassas bir e-posta okuduktan sonra şu ifadelerle cevap vereceğim: “Mailinizi aldım. Detaylı bir şekilde inceleyip en kısa sürede cevap vereceğim.”
12. Bilgisayarımı kapattıktan sonra ertesi günün gündeminde olan bir dosyayı hazırlayacağım.
13. İş çantamı topladıktan sonra beyaz tahtamın ve takvimimin üzerinden geçeceğim.
14. Ofisten çıktıktan sonra o günle ilgili bir başarımı düşüneceğim.
15. Evin kapısından girdikten sonra anahtarlarımı askıya asacağım.
16. Mutfağa girdikten sonra telefonumu şarja takacağım.
17. İş kıyafetlerimi çıkardıktan sonra giydiğim bir parçayı asağım ve düzenleyeceğim.
18. Faturalardan birini inceledikten sonra onu ödenecekler zarfına ekleyeceğim.
19. Fatura istifini çıkardıktan sonra içinde çek defterim, kalemim, zarflarım ve pullarımın olduğu sepetimi çıkaracağım.
20. Gece duşa girdikten sonra Nasıl inanılmayacak derece verimliyim? diye düşüneceğim.
Beyin Sağlığı İçin Küçük Alışkanlıklar
1. Sabah ayaklarımı yere bastıktan sonra kısa bir dua okuyacağım. (A brief prayer)
2. Duşta suyu açtıktan sonra tüm bedenimi esneteceğim.
3. Kahve makinemde demleme düğmesine bastıktan sonra kendimle bir masa tenisi yarışı yapacağım.
4. Sabah kahvemi bitirdikten sonra yoga matımı sereceğim.
5. Gazeteyi açtıkta sonra bulmacadaki sorulardan birini çözeceğim.
6. Kahvaltı tabağımı hazırladıktan sonra birkaç dilim avokado ekleyeceğim.
7. Trende ya da otobüste oturduktan sonra Bir tane Hawaii dil kartına bakacağım.
8. Yürüyüş için evden çıktıktan sonra podcast çalma düğmesine tıklayacağım.
9. Bir podcast bölümü dinlemeyi bitirdikten sonra ondan öğrendiğim bir ana fikri düşüneceğim.
10. Aklıma olumsuz düşüncelerin geldiğini fark ettikten sonra onların doğru olup olmadığını kendime soracağım.
11. Haftayı planlamak için takvimimi açtıktan sonra pişirmek için körili bir tarif seçeceğim.
12. Alışveriş listesi yaptıktan sonra yeni bir meyve ya da sebze ekleyeceğim.
13. Markete girdikten sonra önce sebze – meyve reyonuna gideceğim.
14. Öğleden sonrası için atıştırmalık hazırladıktan sonra bir fincan yeşil çay yapacağım.
15. Günlük işlerimi bitirip eve geldikten sonra Duolingo uygulamasını açacağım.
16. Öğleden sonra acıkınca bir avuç yaban mersini yiyeceğim.
17. Fırını açtıktan sonra bir klasik müzik albümü çalacağım.
18. Akşam vitaminlerimi aldıktan sonra ukulelemi tıngırdatacağım.
19. Akşam yemeğinden sonra koltuğa oturduktan sonra şükür defterimi açacağım.
20. Gece alarmımı kurunca Kutsal Kitap’tan bir ayet okuyacağım.
Yakın İlişkileri Güçlendirmek İçin Küçük Alışkanlıklar
1. Yatağımı topladıktan sonra eşime kocaman sarılacağım.
2. Diş ipiyle temizliğimi bitirdikten sonra aynaya tahta kalemiyle küçük bir sevgi notu yazacağım.
3. Gün ortasında kahve molası verdikten sonra eşime ona teşekkürümü dile getiren bir mesaj göndereceğim.
4. Harika bir podcast dinledikten sonra linkini en iyi arkadaşıma göndereceğim.
5. Komşumu gördükten sonra ona el sallayıp “Ne var ne yok?” diye soracağım.
6. Arkadaşımla kahve için oturduktan sonra onun hayatıyla ilgili specific bir soru soracağım.
7. Markette kart reyonunu gördükten sonra sevdiğim birine göndermek için “Seni düşünüyorum.” kartı seçeceğim.
8. İnternette yakın bir arkadaşımın doğum günü olduğunu gördükten sonra o kişiye mutlu bir mesaj içeren sesli metin göndereceğim.
9. Aylık bütçe çizelgesini inceledikten sonra başarımıza sunduğu özel bir katkıyla ilgili iltifat edeceğim.
10. İşten ya da günlük işlerimi halledip eve döndükten sonra eşime ve çocuklarıma sarılacağım.
11. Eşimin ağrısı ya da acısı ile ilgili şikayetini duyduktan sonra bir dakikalığına sırtına masaj yapmayı teklif edeceğim.
12. Eşimin stresli bir gününü dinledikten sonra “Senin için buradayım.” diyeceğim.
13. Akşam yemeği için Tanrı’ya şükrettikten sonra, duamda eşim ve ailem için teşekkür edeceğim.
14. Kiliseden çıktıktan sonra dönüş yolunda ebeveynlerimi arayacağım.
15. Ailemi görmek için özellikle çıktığım yolculukta hızlıca teşekkür etmek için e-postada birkaç fotoğraf paylaşacağım.
16. Yakın bir arkadaşımla bir etkinlikten çıktıktan sonra onlara hızlı bir teşekkür notu göndereceğim.
17. Kendim hamur işi pişirince bir dilimini komşuma ya da arkadaşıma götüreceğim.
18. Çocuklarımdan hediye gelince onlara “X elime ulaştı. Ya, çok incesin. Teşekkür ederim.” diye hızlı bir teşekkür mesajı göndereceğim.
19. Eşim ve kendim için bir gezi ayarladığımda eşime görmek ya da yapmak istediği bir şey olup olmadığını soracağım.
20. Hafta sonu şehir dışına çıkmak için eşyalarımı hazırladığımda ziyaret edeceğim kişiler için özel bir sürpriz paketleyeceğim.
Odaklanmayı Korumak İçin Küçük Alışkanlıklar
1. İşte kapıdan girdikten sonra telefonumu uçuş moduna alıp çantama koyacağım.
2. İşte çantamı bıraktıktan sonra hemen yapmak istediğim önemli bir işi seçeceğim.
3. Önemli işimi seçince, dikkat dağıtan her şeyi masamdan kaldıracağım.
4. Masamı topladıktan sonra kırk beş dakikalık bir alarm kuracağım.
5. Alarmı kurduktan sonra rahatsız edilmemem gerektiğini anlamaları için kulaklıklarımı takacağım.
6. Kulaklıklarımı taktıktan sonra bilgisayarımdaki gereksiz pencereleri kapatacağım.
7. Alarmım çaldıktan sonra bir sonraki işimin ne olacağını listeleyip ara vereceğim.
8. Molamda dışarıda oturduktan üç nefeslik ya da ya da daha uzun meditasyon yapacağım.
9. Ofise girdikten sonra bir bardak taze kahve alacağım.
10. Acil mesajlarımı kontrol ettikten sonra bir süre postaları kontrol edemediğimi belirten e-posta otomatik cevabını aktif hale getireceğim.
11. Öğle yemeğine gitme kararı aldıktan sonra projemdeki bir sonraki adımı (döner dönmez ne yapacağımı) yazacağım.
12. Kafeteryada öğle yemeği için oturduktan sonra acil kişisel mesaj gelip gelmediğine bakacağım.
13. Öğle yemeği malzemelerimi kaldırdıktan sonra dışarıda yürüyeceğim ve enerji toplayacağım.
14. Öğle yemeğinden sonra acil e-postaları kontrol ettikten sonra bir süre postaları kontrol edemediğimi belirten e-posta otomatik cevabını aktif hale getireceğim.
15. Yapacağın bir sonraki projeyi seçtikten sonra projedeki adımları hızla listeleyeceğim.
16. Birisi kendisiyle bir işi halletmemi isterse “Şu anda müsait değilim. Kusura bakma.” diyeceğim.
17. Öğleden sonraki atıştırmalığımı bitirdikten sonra, on dakikalık bir şekerleme için alarmımı kuracağım.
18. Proje odamıza girdikten sonra, kapıyı kapatacağım ve “RAHATSIZ ETMEYİN” yazısını asacağım.
19. Proje toplantısı başladıktan sonra, not almaya başlayacağım (böylece konsantre olacağım.).
20. Eve gitmek için kapıdan çıktıktan sonra, “Odaklanmamı korumada neden bu kadar iyiyim?” diyeceğim.
Alışkanlıkları Bırakmak İçin Küçük Alışkanlıklar
1. Traş olduktan sonra tırnağımın birine acı oje süreceğim.
2. Eşyalarımı arabaya koyduktan sonra telefonumu bagaja koyacağım.
3. Uyku için hazırlandıktan sonra telefonumu başka bir odada şarja koyacağım.
4. Gece bilgisayarımı kapattıktan sonra masamdaki kağıtları dağınıklık çoğalmasın diye kutuya koyacağım.
5. İşe gitmek için evden çıkınca arabamı fast food restoranlarının olmadığı yollardan süreceğim.
6. Akşam yemeği yedikten sonra akşam canım bir şeyler atıştırmak istemesin diye hemen dişlerimi fırçalayacağım.
7. Yemek pişirmeye başladıktan sonra kendime alkolsüz bir içecek dolduracağım.
8. Atıştırmalık bir şey aldıktan sonra atıştırmalık dolabını kapatacağım.
9. Bir bardak şarabı bitirdikten sonra bardağa bulaşık deterjanı dökeceğim.
10. Partiye geldikten sonra sigaralarımı arabada bırakacağım.
11. Masama oturduktan sonra telefonumu uçuş moduna alacağım.
12. Arabaya bindikten sonra telefonumu rahatsız etme moduna alacağım.
13. Akşam yemeğini bitirdikten sonra masadaki kırıntıları tabağıma süpüreceğim ki ikinci tabağı yemeyeyim.
14. Ara sıcaktaki yemeğimi bitirdikten sonra kalan kalan kızartmaların üzerine karabiber sökeceğim.
15. Partiye geldikten sonra partii sahibine “Bu akşam içmiyorum.” diyeceğim.
16. Kumar makinesinden kalktıktan sonra kalan parayı arkadaşıma vereceğim ve “Bir daha kumar oynamama izin verme, tamam mı?” diyeceğim.
17. Restorana geldikten sonra telefonumu tamamen kapatacağım.
18. Restoranda masaya oturduktan sonra “Ekmek ya da cips getirmeyin, lütfen.” diyeceğim.
19. Tuvaleti kullandıktan sonra klozet kapağını kapatacağım.
20. Sabah televizyonu kapattıktan sonra internet modemimi kapatacağım.
İş Seyahatleri İçin Küçük Alışkanlıklar
1. Uçuş kartımı evde çıktı aldıktan sonra iPadimdeki sesli kitapları ve filmleri güncelleyeceğim.
2. Valizimi hazırladıktan sonra evden çıkmadan önce neler yapmam gerektiğini listeleyeceğim.
3. Güvenlikten geçtikten sonra uçakta yemek için Cobb salatası alacağım.
4. Biniş kapıma gittikten sonra bacaklarımı ve kollarımı esneteceğim.
5. Yerime oturduktan sonra kulaklıklarımı takıp bir tane TED Talk açacağım.
6. Uçuş görevlisi bana sağlıksız atıştırmalık sunduktan sonra “Hayır, teşekkür ederim.” diyeceğim.
7. Uçak yere indikten sonra eşime vardığımı söyleyen mesaj ve emoji göndereceğim.
8. Otel odama girdikten sonra işle ilgili eşyalarımı ve kıyafetlerimin çoğunu yerleştireceğim.
9. Otel odamdaki atıştırmalık barını gördükten sonra çekmeceye ya da dolaba saklayacağım.
10. Otel odamda eşyalarımı yerleştirdikten sonra spor salonunu bulacağım böylece nerede olduğunu bileceğim.
11. “Lütfen Rahatsız Etmeyin” yazısını astıktan sonra telefonumdan beyaz gürültü uygulamasını açacağım.
12. Yatağa yattıktan sonra eşimi arayacağım.
13. Sabah alarm çaldıktan sonra kalkacağım ve perdeleri açacağım.
14. Diş ipiyle dişlerimi temizledikten sonra kendime gülümseyeceğim ve “Harika bir gün olacak.” diyeceğim.
15. Kahvemle oturduktan sonra toplantıma hazırlanmak için notlarımı çıkaracağım.
16. Toplantıda insanların ismini duyduktan sonra onları not alacağım ve kullanacağım.
17. Eve dönerken güvenlikten geçtikten sonra çocuklarıma küçük bir hediye almak için bir dükkana gideceğim.
18. Biniş kapısına oturduktan sonra eşime uçışun durumu ile ilgili mesaj göndereceğim.
19. Eve dönüşte yerime oturduktan sonra iş seyahatinden teşekkür etmem gereken kişilerin listesini yapacağım.
20. Evde kapıdan girdikten sonra valizimi açacağım ve yerleştirmek için işimi kolaylaştıracağım.
Gamfed Türkiye Kaptanı İrem Damla Şimşek katkılarıyla hazırlanmıştır.
Dr. BJ Fogg, Stanford Üniversitesinde Davranış Tasarım Laboratuvarını kurmuştur. Fogg, araştırmasının yanı sıra girişimcilere insan davranışının nasıl çalıştığını öğretmektedir? Dünyadaki herkese yardım etmek için Küçük Alışkanlıklar Akademisini yaratmıştır. Kuzey Kaliforniya’da ve Maui üzerinde yaşamaktadır.
